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   <title>高脂血症対策・血液さらさら計画</title>
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   <subtitle>高脂血症対策では生活習慣病の高脂血症の原因・対策･改善方法を知ることで健康を取り戻し、さらさら血液で元気に長生き！を目指します。健康はかけがえのないものですね。</subtitle>
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   <title>コレステロールと動脈硬化の危険因子って？</title>
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   <published>2008-01-13T02:48:28Z</published>
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   <summary>コレステロールってどうして血管内にたまってしまうのでしょうか？ コレステロールが...</summary>
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      <![CDATA[コレステロールってどうして血管内にたまってしまうのでしょうか？
コレステロールが上がる原因には、脂っこい食事が多かったり、早食いの習慣があったり、ストレスが多かったり、運動不足だっ

たり、喫煙の習慣があったりなど、生活習慣の影響を多くうけることがあげられています。血管に血栓が詰まる、いわゆる動脈硬

化になるのはなぜ？素朴な疑問が芽生えますね。
 
血液中でコレステロールを運ぶ役割をしているLDL(悪玉コレステロール)のいくつかが、活性酸素などによって酸化すると血管の中

に入り込むようになります。こうして活性酸素が多いとどんどん酸化LDLになって血管の壁にたまっていき、動脈硬化の原因になり

ます。動脈硬化の危険因子となるわけです。

動脈硬化の危険因子が多ければ多いほど動脈硬化はもとより、動脈硬化によって引き起こされる心筋梗塞や狭心症にもなりやすくなるので要注意です。

私の叔父は狭心症の発作を3度起こしてバイパス手術をうけました。仕事、プライベート、ともにかなりのストレスを抱え、またひとりで抱え込んでしまう性格も大きく影響していると思われます。

また祖母は痩せ型で肉類などはあまり食べない人でしたが心筋梗塞になりました。動脈硬化は肉類や油っぽい食べ物が好きな太った人がなりやすいのかと思いましたが、ストレスなども大きな影響があると知りなるほどとうなずけます。

ストレスは活性酸素を発生させるのでLDL(悪玉コレステロール)をせっせと酸化LDLに変身させて血管にべっとり付着させているのですね。動脈硬化を防いで重篤な病気にならないよう、ストレスは溜め込まないように気をつけましょうね。

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   <title>血液さらさら効果のあるにんにくのおいしい食べ方♪</title>
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   <published>2007-12-08T01:31:39Z</published>
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   <summary>血液さらさら効果のある「にんにく」は西洋では万能薬ハーブとも呼ばれるくらい、健康...</summary>
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      <![CDATA[血液さらさら効果のある「にんにく」は西洋では万能薬ハーブとも呼ばれるくらい、健康に良い野菜なのです。ちょと匂いが難ですが、美肌にもアンチエイジングにも効果的なので取り入れたい食材です。アメリカのがん予防の食事指導でもにんにくはトップに君臨しています＾＾

にんにくの効果としては「血液を薄めて血液さらさら効果」「血圧を下げる降圧効果」「免疫力を上げる効果」「心臓病予防」「トリグリセリドを減少させる効果」「コレステロールを減少させる効果」「血液が凝固するのを防ぐ効果」「バクテリア繁殖の予防」「抗がん」「抗酸化」などがあげられています。

にんにくの匂いが苦手な方はホイル焼きにしたり、弱火でオリーブオイルでゆっくり炒めて料理に使ったりしましょう。にんにくを生で食べるキムチや、ガーリックプレッシャーでつぶしてサラダにかける食べ方もあります。スライスしたフランスパンににんにくをこすりつけてトーストしてバターを塗るとガーリックトーストとしておいしく食べられます。

にんにくで血液さらさらにして健康を維持したいですね。コレステロールや中性脂肪や血圧を下げる働きがあるのは高脂血症の予防や改善にも良い影響を与えてくれそうです。

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   <title>高脂血症改善に効果的な食べ物</title>
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   <published>2007-10-12T05:28:03Z</published>
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   <summary>高脂血症や高血圧では血管が痛んで弾力がなくなり、血中のコレステロールや中性脂肪な...</summary>
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      <![CDATA[高脂血症や高血圧では血管が痛んで弾力がなくなり、血中のコレステロールや中性脂肪などが多いと血液の成分や血管の内側がはがれた破片などが合わさり血栓ができて動脈硬化が起こる危険が高まります。血管を丈夫にしなやかに保つために食事内容にも気をつけたいですね。

抗酸化力のある野菜や果物をたっぷり食べて運動をすることがとても大事です。それに加えてにんにくの力も借りましょう。

にんにく特有のにおいのもとの、アリシン、ジアリルジスフィルドは、肝臓でコレステロールが合成されることを抑制する作用があるため、積極的に食べたい食材なのです。

またにんにくのスコルジニンという成分は、疲労物質を代謝するビタミンＢ1の吸収を高めて、新陳代謝を盛んにする作用があります。そのため疲労回復や、血管を広げて血圧を下げる効果に優れているのです。生活習慣病の予防・改善にも良いですね。
  
玉ねぎの辛味成分のトリスルフィド、セパエンには、コレステロールや中性脂肪を下げる効果があるます。にんにくにも含まれていますが玉ねぎのあのつんとした匂いのもとになるアリシンや、辛味成分の硫化プロピルは、生で食べると血糖値を下げる効果に優れ、加熱して食べるとコレステロールを下げる効果が優れています。どちらも下げたい場合は交互に食べると良さそうですね。

アリシンはビタミンＢ１の吸収を助ける作用が疲労回復に効果的です。にんにく、玉ねぎ、ニラなどの匂いのきつい野菜は高脂血症、高血圧、糖尿病の気になる方におすすめ野菜といえますね。ついでににんにくは美肌効果もかなりパワフルでアンチエイジングベジタブルです。アメリカのがん予防食のトップに君臨しているのもうなずけます。

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   <title>動物性脂肪を減らして高脂血症を予防</title>
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   <published>2007-09-27T21:35:12Z</published>
   <updated>2007-09-27T22:49:54Z</updated>
   
   <summary>血液中のドロドロ、脂肪はストレスでも増えてしまいますが、食べ物の動物性脂肪の割合...</summary>
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      <![CDATA[血液中のドロドロ、脂肪はストレスでも増えてしまいますが、食べ物の動物性脂肪の割合が多いことも原因のひとつです。

動物性たんぱくの肉や乳製品には脂肪分も多く、特にステーキやハンバーガーの肉やチーズには驚くほどの脂肪が含まれていて高カロリーです。ダイエットにも控えた方が酔い食品の代表ですね。

また高カロリーな食品は美味しいものが多いのでダイエットするのにも苦労するのですが、年々消費カロリーは減っているので比例して摂取カロリーも減少させないと肥満するのは当たり前なのです。

食べる物の量と共に質も重視していかなくてはいけないのですね。

脂ののったステーキ肉よりも鳥のささみなどの脂身の少ない肉や魚や大豆製品でたんぱく質を撮るように徐々にシフトしていくことが高脂血症など生活習慣病を予防するために大切です。

動物性たんぱくを植物性たんぱくに代えると動物性脂肪の摂取も自然と減ってきます。高脂血症のみならず心臓病の予防にも効果的です。

それとどんなによい食生活をしてもストレスがあるだけで苦労が水の泡、となるそうなのでストレスコントロールを心がけましょう。ストレスが貯まるまえに発散すること、気にしすぎないで、気晴らし方法をいくつもみつけておくことも健康に過ごす秘訣のようです。

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   <title>高脂血症の改善に良い食べ物</title>
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   <published>2007-09-19T20:30:01Z</published>
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   <summary>高脂血症の改善のためにも食べたい食品にいも類があります。サツマイモの美味しい季節...</summary>
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      <![CDATA[高脂血症の改善のためにも食べたい食品にいも類があります。サツマイモの美味しい季節ですね。いも類に豊富に含まれる食物繊維は、コレステロールの排出を促す働きがあることから高脂血症の方におすすめな野菜といえます。またいも類には抗酸化作用のあるビタミンCも豊富に含まれていますので血管を丈夫にしたり、美肌効果も期待できます。
 
また、大豆、大豆製品 大豆たんぱくのグリシニンやレシチンには、コレステロールを排出したり、コレステロール値を低下させる効果があるといわれています。中でも、納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素は、血栓予防に効果的であるだけでなく、できたしまった血栓を溶かす効果もあるのです。納豆は栄養があるだけでなくすごく健康に良い食べ物なのですね。

ただ納豆は血液凝固作用のあるビタミンKを腸内で大量に作り出すため、血栓予防を目的として「ワーファリン」という薬を服用している場合には、この薬の効果を打ち消す働きをするため、ワーファリンを服用中の方は医師の指示に従うことが重要です。

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   <title>高脂血症対策に食べたい食物繊維のいろいろ</title>
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   <published>2007-08-04T02:30:52Z</published>
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   <summary>高脂血症の予防と改善に積極的に食べたい食べ物は、椎茸、エリンギ、なめこ、などのき...</summary>
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      <![CDATA[高脂血症の予防と改善に積極的に食べたい食べ物は、椎茸、エリンギ、なめこ、などのきのこ類もあげられます。きのこには水溶性食物繊維が多く含まれていますの

で、コレステロールの排出を促す効果が高脂血症の方にお勧め名理由のひとつです。

しいたけにはエリタデニンというコレステロールを低下させる成分が多く、エリタデニンという成分はコレステロールを低下させる効果もあります。

また舞茸に含まれているX-フランクションという成分は血糖値を下げる効果があります。糖尿病の予防にも効果的です。
 
きのこ類はカロリーもほとんどないためダイエット中にもたくさん食べたい食材のひとつです。オリーブオイルとにんにくで炒めたり、スープにしたり、パスタソー

スにしたり、さまざまなバリエーションや香りを楽しみながらコレステロールや血糖をコントロールすることができます。

高脂血症のみならず、糖尿病や高血圧の改善や予防にもきのこ類はおすすめです。年配の方にはお味噌汁にしたり、定番の和風の煮込み椎茸など伝統的な和食できのこをたくさん食べるようにしましょう。

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   <title>高脂血症に良い青魚と魚介類</title>
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   <published>2007-08-03T02:49:16Z</published>
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   <summary>高脂血症の改善に良いとされている食べ物には、青魚があげられます。青魚に多く含まれ...</summary>
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      <![CDATA[高脂血症の改善に良いとされている食べ物には、青魚があげられます。青魚に多く含まれるEPA（エイコサペンタン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）という多価不飽和脂肪酸は、コレステロール値や中性脂肪値を下げる効果があるため高脂血症の方におすすめな食品なのですね。

また、EPAには血栓をできにくくする効果もあるため、動脈硬化や脳梗塞、高血圧、脳出血などの予防にも有効といわれています。
  
魚介類 エビやイカ、タコ、貝類に含まれるシトステロールという成分は、コレステロール値の上昇を抑える効果があります。タウリンには、血中コレステロールを低下させる働きがあります。そして肝機能や心機能を強化する作用や、膵臓からのインスリンの分泌を促進して、血糖値を下げる効果があります。ということは糖尿病にも良いといえますね。

青魚や魚介類は肝機能の働きを活発にして、胆汁酸の合成を促進したり、脂肪の分解を促す働きがあります。そしてインスリンの分泌を促進して、コレステロールや血圧を正常値に近づけてくれる働きがあるので積極的に食べたいですね。

動脈硬化、高脂血症、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管障害、肝臓病、胆石症などの予防や改善に有効といえます。海に囲まれた日本では昔から食べられていた魚や魚介類ですが、調理の面倒さや臭いなどの理由で最近は肉食に偏りつつあります。魚の良さを見直したいですね^^

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   <title>高脂血症とコレステロールと動脈硬化</title>
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   <summary>コレステロールは油の一種なので血液に溶けないため、水溶性のリポ蛋白によって運ばれ...</summary>
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      <![CDATA[コレステロールは油の一種なので血液に溶けないため、水溶性のリポ蛋白によって運ばれて身体中を巡ります。このリポ蛋白には、LDLやHDLといった種類があります。LDLが多いと動脈硬化の原因となるため、LDLに入ったコレステロール(LDLコレステロール)は、いわゆる悪玉コレステロールと呼ばれているのでおなじみですね。
 
逆に、HDLが少ない場合に動脈硬化が起こりやすくなるため、HDLに入ったコレステロール(HDLコレステロール)は善玉コレステロールと呼ばれます。善玉コレステロールが多くなると心臓病のリスクが下がります。 

このようにコレステロール全部が悪者というわけではないのです。善玉コレステロールは健康のために必要なのですね。

とはいえ動脈硬化は血管の壁にコレステロールがたまってできるので、コレステロール値の高い方は食事の改善などでこれ以上コレステロールを増やさないようにしましょう。

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   <title>高脂血症対策と食事の脂分</title>
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   <published>2007-06-11T15:02:08Z</published>
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   <summary>食事のなかで油脂が増えると心臓病の危険度が上がります。糖尿病やある種のがんなどの...</summary>
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      <![CDATA[食事のなかで油脂が増えると心臓病の危険度が上がります。糖尿病やある種のがんなどの危険度も上がります。油脂は高カロリーなため肥満にも繋がります。

飽和脂肪酸の摂取が多くなるとコレステロール値も上がりがちです。コレステロール値が上がると心臓病のリスクも増えることになります。

アメリカの本では日本とフィンランドが両極端で、飽和脂肪酸の摂取の少ない日本は、飽和脂肪酸摂取の多いフィンランドよりも心臓病の患者が少ないというデータがあると書かれています。食の欧米化が急速に進む現代日本ではあてはまるかどうかわかりませんが、低脂肪な日本食は理想的な健康食とされています。

それではどのくらいの油なら摂取しても良いのでしょうか？大体大さじ1～2杯と言われていますが、食品中に含まれる油も入っているため、かなり少ない量になります。油にしおか溶けないビタミンもあるので、油分をまったく摂らないのも不健康です。

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   <title>高脂血症の場合の日常生活の注意</title>
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   <summary>高脂血症の場合の日常生活の注意点としては、適度な運動をすることや禁煙があります。...</summary>
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      <![CDATA[高脂血症の場合の日常生活の注意点としては、適度な運動をすることや禁煙があります。

運動は、体脂肪を燃焼消費させて、肥満の改善やトリグリセリド（中性脂肪）値を低下させる効果があります。またＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）を増加させてくれます。また安全のため運動を始める前には主治医に相談しましょう。

その次に禁煙があげられます。喫煙は、ＨＤＬコレステロール（善玉）を減少させて、動脈硬化を早める危険性があります。それだけではなく、がんなどさまざまな健康被害が起こりますので、喫煙は百害あって一利なしです。止められない方はせめてビタミンCを自然な形で摂取して、体内の抗酸化に努めるようにしましょう。

喫煙することで身体の抵抗力も低下し、老化が促進されてしまいます。血液中の酸素も減少しますので、運動をしたりすると特に動脈硬化がある場合は危険なので気をつけましょう。

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   <title>高脂血症の食事療法</title>
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   <summary>高脂血症の食事療法は、一日に摂取するエネルギー量を適正にして、炭水化物、たんぱく...</summary>
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      <![CDATA[高脂血症の食事療法は、一日に摂取するエネルギー量を適正にして、炭水化物、たんぱく質、脂肪をバランス良く摂取するようにします。肥満の場合はダイエットと適度な運動で適正体重にできるだけ近付けるよう減量する必要があります。

そのためにも消費エネルギーを上回らないように、適正なエネルギーを摂取することが肥満解消の食事のポイントといえます。エネルギー過多になると、肝臓でコレステロールの合成が促進されてしまう上に、余剰なエネルギーは肝臓でトリグリセリド(中性脂肪)に合成されて、血液中のトリグリセリドも高くなるので注意する必要があります。

摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が多い場合には、トリグリセリドはエネルギー源として使われるので問題はありません。食べすぎを防いで運動をしてエネルギーを余らせないように消費することで、少しずつでも健康的な適正体重になるようにしましょう。肥満は多くの病気を引き起こすので、肥満にならないバランスの良い食事と運動は欠かせませんね。


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   <title>高脂血症の診断基準とは？</title>
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   <published>2007-05-28T16:35:35Z</published>
   <updated>2007-07-22T04:55:22Z</updated>
   
   <summary>高脂血症の診断基準は、空腹時に採血して調べた血清脂質値で判断されます。 高コレス...</summary>
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      <![CDATA[高脂血症の診断基準は、空腹時に採血して調べた血清脂質値で判断されます。

高コレステロール血症は、総コレステロールが220mg/dl以上であること。
高ＬＤＬコレステロール血症は、ＬＤＬコレステロール(悪玉コレステロール)が140mg/dl以上。
低ＨＤＬコレステロール血症が、ＨＤＬコレステロール(善玉コレステロール)が40mg/dl未満。
高トリグリセリド血症は、トリグリセリド（中性脂肪）が150mg/dl以上。

高脂血症の診断基準に用いられるコレステロールにはＬＤＬコレステロールという悪玉コレステロールと、ＨＤＬコレステロールという善玉これステロールなどがあり、ＬＤＬコレステロールには動脈硬化を進めてしまう作用があります。逆に善玉と呼ばれているＨＤＬコレステロールは血管壁に蓄積された余分なコレステロールを除去して、動脈硬化を抑制する働きがあるので、善玉と呼ばれる所以です。

トリグリセリド（中性脂肪）値が高い場合には心筋梗塞、狭心症、脳梗塞などの危険性が高まると言われています。
　 
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   <title>コレステロールVS食物繊維･高脂血症対策</title>
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   <published>2007-05-27T15:00:13Z</published>
   <updated>2007-07-23T02:22:02Z</updated>
   
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      <![CDATA[コレステロールが多い食べ物はマヨネーズ、たらこ、卵、海老、イカ、蛸などです。卵は一日１個ほどまで、コレステロール値の高い人は特に気をつけましょう。ただ卵はコレステロール値はたしかに高いのですが、同時に悪玉コレステロールを減らす効果もあるためあまり敵視することはなさそうです。

飽和脂肪酸を多く含むものは、動物性の脂肪、チョコレート、バター、ケーキ、アイスクリームなどです。油、果物、糖質、特に砂糖の過剰摂取は良くありません。血液中の中性脂肪の多い人は特に気をつけましょう。

不飽和脂肪酸を多く含むものには、豆腐、厚揚げ、野菜各種、果物、海藻、植物油、魚などがります。

また食物繊維は腸の中で、中性脂肪やコレステロールをくっつけて体外に排出させてくれる重要な働きをします。ダイエットにも一役買っています。

食物繊維は、ひじきや大豆、ごぼうなど、海草類、豆類、根菜類に多く含まれています。日本の伝統食に多く含まれている成分なのです。

可食部100gあたりに含まれる食物繊維の多い食物とは、黒キクラゲ、干しヒジキ、干しシイタケ、乾燥カンピョウ、インゲン豆、乾燥切り干し大根、きな粉、乾燥小豆、乾燥大豆、干し柿、ゴボウ、かぼちゃ、サツマイモなどです。

伝統的な和食の良さを見直してみたいですね。

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   <title>高脂血症と内臓脂肪型肥満</title>
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   <published>2007-05-24T13:48:39Z</published>
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         <category term="40高脂血症の予防" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
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      <![CDATA[高脂血症と内臓脂肪型肥満が合わさると、血糖値や血圧も高い場合が多くなります。このように生活習慣病が2つ以上ある場合には動脈硬化の危険性が高くなります。

また2つ以上の生活習慣病を発症することはメタボリックシンドローム（代謝異常症候群)とも呼ばれています。メタボリックシンドロームの治療には、食事や運動などの生活習慣を改善して、まずは肥満を解消することが重要です。内臓に脂肪がつくとりんご型というお腹周りに脂肪がたっぷり付く独特の体型になります。

中年男性に多い体型で、食事では動物性脂肪やカロリーの多いもの、お酒などを控えることと、適度な有酸素運動で肥満を解消して高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を改善します。

高脂血症も生活習慣病も長い間の悪い生活習慣、食事、運動不足、喫煙、ストレスなどが原因なので、子供の頃から良い生活習慣を身につけて病気にならないように予防しましょう。

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   <title>2種類の高脂血症</title>
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   <published>2007-05-23T14:27:02Z</published>
   <updated>2007-07-25T03:03:50Z</updated>
   
   <summary>高脂血症は大きく2つに分けることができます。原発性高脂血症と続発性高脂血症です。...</summary>
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      <![CDATA[高脂血症は大きく2つに分けることができます。原発性高脂血症と続発性高脂血症です。

原発性高脂血症とは、遺伝性の高脂血症で、脂質代謝経路に障害があるために高脂血症になる場合です。食事を含めた生活習慣が血清脂肪値に大きく関与するので、食事を含む生活習慣を改善することが必須です。生活習慣を改善したり薬で血液中の脂肪値が目標値に達するようにします。

続発性高脂血症は疾患によって高脂血症が起きる場合です。続発性高脂血症を起こす疾患には、糖尿病や甲状腺機能低下症などの内分泌代謝性疾患、ピルなどの経口避妊薬、副腎皮質ホルモンなど薬剤性の原因、慢性腎不全、ネフローゼ症候群などの腎疾患、閉塞性黄疸など肝臓や胆のう疾患、その他の免疫異常症などです。

続発性高脂血症は、まず原因となっている疾患の治療を行い改善をはかります。メタボリックシンドロームのように高脂血症と糖尿病や高血圧などが合併すると動脈硬化がさらに進むことが心配されます。原因となる疾患の治療を行い改善させて高脂血症の症状を改善させましょう。

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